Comment habiller bébé pour dormir ? Le Guide TOG par Température (pour des nuits sereines)

Il est 23h37. Vous êtes devant le berceau, une gigoteuse dans une main, un body dans l’autre. Votre bébé dort. Vous touchez ses mains : glacées. Panique. Vous ajoutez une couche de vêtements. 1h plus tard, vous revenez : sa nuque est moite, il pleure. Vous enlevez tout. Ce ballet épuisant, vous le connaissez par cœur.

Et si je vous disais que cette angoisse nocturne — “A-t-il trop chaud ? Trop froid ?” — tient à une seule chose que 90% des parents ignorent ?

Oubliez les conseils contradictoires de belle-maman, les forums anxiogènes, les “moi je faisais comme ça”. La vérité est simple, mesurable, et utilisée par toutes les puéricultrices de France :

La température de sa chambre + l’indice TOG de sa gigoteuse = La réponse exacte.

Vous n’avez plus besoin de deviner. Vous n’avez plus besoin d’avoir peur. Vous avez juste besoin du bon tableau. Le voici.

LE TABLEAU DE RÉFÉRENCE : Habiller bébé pour la nuit (Selon la température de la chambre)

📌 Enregistrez ce tableau. Imprimez-le. Collez-le sur la porte de sa chambre.

Température de la chambre	TOG de la gigoteuse	Vêtements de bébé (de bas en haut)	Détails importants
🔥 Au-delà de 27°C	Aucune gigoteuse	Couche-culotte uniquement	Hydratation++, ventilateur indirect, surveiller signes de chaleur
☀️ 26-27°C	TOG 0.5 (ou rien)	Body manches courtes	Pas de gigoteuse si bébé transpire
☀️ 24-25°C	TOG 0.5	Body manches courtes + Gigoteuse légère	Lange ou coton très fin
🌤️ 22-23°C	TOG 1.0	Pyjama léger en coton	Sans body si la pièce est stable
🌤️ 20-21°C	TOG 1.0 à 2.0	Body manches courtes + Pyjama coton	Zone de confort, la plus courante
❄️ 18-19°C (Idéal)	TOG 2.0 à 2.5	Body manches longues + Pyjama velours	Température recommandée pour le sommeil
❄️ 16-17°C	TOG 2.5 à 3.0	Body ML + Pyjama velours + Chaussettes	Vérifier régulièrement la nuque
🥶 Moins de 16°C	TOG 3.0+	Body ML + Pyjama + Sur-pyjama + Chaussettes	⚠️ Chauffer la pièce, température non recommandée

🎯 La règle d’or à retenir (pour ne plus jamais vous tromper)

Plus la température baisse, plus le TOG augmente — mais JAMAIS les couches de vêtements en excès.

L’erreur fatale ? Empiler 4 couches de vêtements + une gigoteuse épaisse “par sécurité”. Résultat : bébé surchauffe, transpire, se réveille. Ou pire : risque accru de mort subite du nourrisson (MSN).

La solution : 1 à 2 couches de vêtements MAX + la bonne gigoteuse TOG.

Le TOG : C’est quoi exactement (et pourquoi c’est votre meilleur ami) ?

Si vous ne deviez retenir qu’UN seul terme de puériculture, ce serait celui-ci : TOG.

Définition simple (sans jargon)

Le TOG (Thermal Overall Grade) est l’indice de résistance thermique d’un textile. En gros : combien de chaleur il garde.

• Plus le TOG est élevé = Plus c’est chaud.
• Plus le TOG est bas = Plus c’est léger.

Les 3 catégories TOG (et quand les utiliser)

🌞 TOG 0.5 à 1.0 — Été / Canicule

• Matière : Lange de coton, mousseline, jersey ultra-léger
• Usage : Température de chambre > 22°C
• À retenir : En cas de canicule (28°C+), pas de gigoteuse du tout.

🍂 TOG 2.0 à 2.5 — Mi-saison / Hiver standard

• Matière : Coton ouatiné, polyester doux
• Usage : Température de chambre entre 18°C et 20°C
• À retenir : C’est le TOG “par défaut” que 80% des parents utilisent toute l’année. Erreur si votre chambre dépasse 22°C.

❄️ TOG 3.0+ — Grand froid

• Matière : Molleton épais, double épaisseur
• Usage : Température de chambre < 17°C (ou maison ancienne mal isolée)
• À retenir : Rare en France métropolitaine. Utile en montagne ou vieilles bâtisses.

💡 L’astuce de pro (pour ne jamais vous tromper)

Achetez 2 gigoteuses :

1. Une TOG 2.0-2.5 (hiver/mi-saison)
2. Une TOG 0.5-1.0 (été)

Vous êtes couvert pour toute l’année. Point.

Les 5 Règles de Sécurité VITALES (Plus importantes que le TOG)

Ces règles ne sont pas négociables. Elles sont issues des recommandations de l’OMS, de la Haute Autorité de Santé (HAS) et des services de pédiatrie français pour prévenir la mort subite du nourrisson (MSN).

RÈGLE N°1 : La nuque est votre SEUL thermomètre fiable

L’erreur que TOUS les parents font : Toucher les mains ou les pieds de bébé.

❌ Mains froides = Il a froid → FAUX
❌ Pieds froids = Rajoutez des chaussettes → FAUX

La vérité physiologique : Les extrémités d’un bébé (mains, pieds) sont TOUJOURS plus froides que le reste du corps. C’est normal. C’est même sain. C’est ainsi que son système circulatoire fonctionne avant 6 mois.

✅ Le test infaillible (utilisé par les puéricultrices) :

Glissez deux doigts dans le cou de bébé, à la base de la nuque. Vous devez sentir :

• Peau sèche et tempérée = Température parfaite ✅
• Peau moite ou en sueur = Il a trop chaud ⚠️ (enlevez une couche)
• Peau froide = Il a froid ⚠️ (ajoutez une couche ou montez le TOG)

Faites ce test 30 minutes après l’endormissement, puis avant de vous coucher. Vous saurez immédiatement.

RÈGLE N°2 : JAMAIS de couverture, couette ou doudou large (avant 18 mois minimum)

Pourquoi c’est dangereux : Un bébé ne peut pas dégager son visage s’il est recouvert. Risque d’étouffement + surchauffe = cocktail mortel pour la MSN.

✅ Ce qui remplace la couverture : La gigoteuse (ou turbulette). Point. Rien d’autre.

❌ Interdit dans le lit :

• Couverture
• Couette
• Édredon
• Gros doudou
• Tour de lit (même “respirant”)
• Oreiller (avant 2 ans)

Le lit de bébé doit être vide. Juste bébé, son matelas ferme, et sa gigoteuse. That’s it.

🔄 RÈGLE N°3 : Dormir sur le dos, TOUJOURS

Position obligatoire jusqu’à ce qu’il se retourne seul : Sur le dos. Pas sur le côté. Jamais sur le ventre.

Exception : Une fois que bébé sait se retourner seul (vers 5-6 mois), vous n’avez plus à intervenir. S’il se met sur le ventre pendant son sommeil, laissez-le. Son tonus musculaire est suffisant.

RÈGLE N°4 : PAS de bonnet à l’intérieur

L’erreur de grand-mère : “Il fait froid, mets-lui un bonnet pour dormir.”

❌ DANGER. Un bébé régule 30% de sa température corporelle par la tête. Lui mettre un bonnet en intérieur = bloquer cette régulation = surchauffe garantie.

✅ Bonnet uniquement : Dehors, en hiver, lors des sorties.

RÈGLE N°5 : Température de la chambre entre 18°C et 20°C

La température idéale : 18-19°C.

Oui, ça paraît froid pour vous. Normal : vous êtes sous une couette. Lui, il est dans une gigoteuse TOG 2.5 + pyjama. Il a chaud.

Pourquoi 18-19°C et pas 21°C ?

• Meilleure qualité de sommeil (sommeil profond)
• Réduction du risque de MSN (la surchauffe est un facteur de risque établi)
• Moins de réveils nocturnes dus à la transpiration

Comment maintenir 18-19°C ?

• En hiver : Chauffage régulé (thermostat programmable)
• En été : Ventilateur (jamais dirigé vers bébé), climatisation douce, volets fermés la journée

Les cas particuliers (Les “Et si…” qui vous empêchent de dormir)

CAS N°1 : La Canicule (25°C et plus dans la chambre)

Mots-clés recherchés : “27 degrés comment habiller bébé la nuit”, “28 degrés nuit bébé”, “canicule sommeil bébé”

La vraie question : Peut-on faire dormir bébé en couche uniquement ?

✅ OUI. Au-delà de 26-27°C, une simple couche-culotte suffit. Pas de gigoteuse. Pas de body.

Les 4 règles de survie canicule :

1. Hydratation maximale : Proposez le sein/biberon plus souvent (même la nuit). Un bébé déshydraté ne pleure pas toujours.
2. Ventilateur indirect : Jamais dirigé vers bébé. Orientez-le vers un mur pour créer un courant d’air doux.
3. Astuce de la serviette humide : Suspendez une serviette humide (pas dégoulinante) près de la fenêtre ou du ventilateur. L’évaporation rafraîchit l’air de 2-3°C.
4. Bain tiède avant le coucher : 1-2°C en dessous de la température de son corps (36°C). Pas froid, tiède. Ça abaisse sa température corporelle progressivement.

⚠️ Signe d’alerte surchauffe :

• Nuque moite/en sueur
• Respiration rapide
• Pleurs inconsolables
• Peau rouge/chaude

→ Déshabillez immédiatement, aérez, hydratez, contactez un médecin si ça persiste.

CAS N°2 : Le Nouveau-né (0-3 mois)

Mots-clés recherchés : “habiller nouveau-né nuit”, “nouveau-né 18 degrés”

Spécificité : Un nouveau-né ne régule pas encore bien sa température. Il a besoin d’une couche supplémentaire par rapport à un bébé de 6 mois.

Règle des 0-3 mois :

Si le tableau dit “Body ML + Pyjama” → Ajoutez un body supplémentaire OU montez d’un cran de TOG.

Exemple :

• Chambre à 19°C, bébé de 6 mois : Body ML + Pyjama + TOG 2.0
• Chambre à 19°C, nouveau-né (1 mois) : Body ML + Body ML + Pyjama + TOG 2.0 OU Body ML + Pyjama + TOG 2.5

L’emmaillotage (le vrai débat) :

✅ Avantages : Limite le réflexe de Moro, rassure, prolonge le sommeil.

⚠️ Risques :

• Dysplasie de la hanche si trop serré au niveau des jambes
• Surchauffe si trop de couches
• À ARRÊTER dès les premiers signes de retournement (vers 2-3 mois)

La règle de sécurité emmaillotage :

• Jambes libres de bouger (pas en “boudin”)
• Bras le long du corps (pas croisés sur la poitrine)
• Tissu léger (lange de coton)
• Aucune couche supplémentaire si emmailloté

CAS N°3 : Bébé a de la fièvre

Mots-clés recherchés : “habiller bébé fièvre”, “bébé 38 degrés comment habiller”

RÈGLE ABSOLUE : Ne PAS couvrir un bébé fiévreux. C’est l’inverse.

Pourquoi ? La fièvre est une réaction de défense. Le corps augmente sa température pour combattre l’infection. Si vous le couvrez, vous bloquez l’évacuation de la chaleur → la fièvre monte encore plus.

✅ Comment habiller un bébé fiévreux (nuit) :

• Fièvre légère (38-38.5°C) : Body manches courtes en coton + Gigoteuse TOG 0.5 (ou rien si >22°C dans la chambre)
• Fièvre modérée à élevée (>38.5°C) : Body manches courtes UNIQUEMENT (pas de gigoteuse)

Les gestes qui sauvent :

• Aérer la chambre (fenêtre ouverte 10 min)
• Baisser le chauffage (17-18°C max)
• Proposer à boire régulièrement
• Donner du paracétamol (dose adaptée au poids, sur avis médical)

⚠️ Quand consulter en urgence :

• Fièvre >38.5°C chez un bébé de moins de 3 mois
• Fièvre >40°C
• Pleurs inconsolables + raideur de la nuque
• Difficultés respiratoires
• Comportement anormal (léthargie, convulsions)

CAS N°4 : Moufles, chaussettes, bonnet… Faut-il ou pas ?

Moufles pour dormir : ❌ NON (sauf si bébé se griffe le visage ET température <16°C). Les mains doivent rester libres pour la régulation thermique.

Chaussettes pour dormir :

• ✅ OUI si température de la chambre < 18°C ET bébé porte déjà un pyjama + TOG 2.5
• ❌ NON si température > 20°C (inutile, et risque de surchauffe)

Bonnet pour dormir : ❌ JAMAIS en intérieur. Jamais.

L’erreur que 90% des parents font (et comment l’éviter)

L’erreur : Sur-chauffer la chambre à 21-22°C “pour qu’il n’ait pas froid”.

Pourquoi c’est un problème ?

1. Qualité du sommeil dégradée : Un bébé dort mieux dans une pièce fraîche (18-19°C). Au-delà de 21°C, le sommeil est plus léger, fragmenté, moins réparateur.
2. Risque accru de MSN : Les études épidémiologiques montrent une corrélation entre surchauffe et mort subite du nourrisson. La surchauffe perturbe les mécanismes d’éveil du cerveau.
3. Déshydratation : Un bébé qui transpire la nuit perd de l’eau. S’il ne se réveille pas pour réclamer, il peut se déshydrater.

🎯 La solution (utilisée dans TOUS les services de néonatalogie)

Température de la chambre : 18-19°C. Point.

“Mais j’ai froid moi !”

Normal. Vous, vous êtes adulte, sous une couette. Bébé, lui, est dans une gigoteuse TOG 2.5 = équivalent d’une couette 4 saisons pour adulte.

Le test pour vous rassurer :

Installez un thermomètre dans la chambre. Réglez le chauffage sur 19°C. Habillez bébé selon le tableau (Body ML + Pyjama + TOG 2.5). Attendez 30 minutes. Vérifiez sa nuque.

Nuque sèche et tempérée ? → Il a parfaitement chaud. Vous pouvez dormir tranquille.

Votre check-list en 3 points (Avant le dodo)

1. Vérifiez le thermomètre de la chambre
Pas celui de la météo. Pas “au toucher”. Le thermomètre réel, dans SA chambre. Notez la température.

2. Consultez le tableau TOG
Remontez au tableau en haut de cette page. Trouvez la température de la chambre. Lisez la ligne correspondante. Habillez bébé exactement comme indiqué.

3. Vérifiez la nuque 30 minutes après l’endormissement
Glissez deux doigts à la base de la nuque. Peau sèche et tempérée ? Parfait. Peau moite ? Enlevez une couche. Peau froide ? Ajoutez une couche ou montez le TOG.

La phrase qui change tout (à vous répéter)

“Un parent qui s’informe est déjà un parent qui fait bien. J’ai le tableau. J’ai les règles. Je vérifie la nuque. Je peux me faire confiance.”

Vous n’êtes plus dans le flou. Vous n’êtes plus dans l’angoisse. Vous avez un protocole clair, validé par des années de pédiatrie.

Maintenant, posez votre téléphone. Allez vérifier la nuque de votre bébé. Et allez vous coucher. Vous le méritez.

Douce nuit. 🌙

FAQ : Les questions que vous vous posez encore

Q : Faut-il mettre des chaussettes à bébé la nuit ?

R : Uniquement si la température de la chambre est inférieure à 18°C ET que bébé porte déjà un body manches longues + pyjama + gigoteuse TOG 2.5. Dans tous les autres cas, c’est inutile (et peut contribuer à la surchauffe).

Les pieds froids ne signifient PAS que bébé a froid. Fiez-vous à sa nuque.

Pyjama en velours ou en coton ?

• Coton : Pour températures > 20°C
• Velours : Pour températures < 20°C

Le velours (ou molleton) est plus chaud. Si votre chambre est à 22°C et que vous mettez un pyjama velours + TOG 2.5, bébé va surchauffer.

Mon bébé a les mains froides, a-t-il froid ?

Non. Les extrémités (mains, pieds) d’un bébé sont TOUJOURS plus froides que le reste du corps. C’est physiologique, normal, et sain.

Le seul indicateur fiable : la nuque.

Peut-on utiliser un surpyjama ?

Oui, mais UNIQUEMENT si la température de la chambre est < 16°C (ce qui est rare et non recommandé). Dans ce cas : Body ML + Pyjama + Surpyjama + TOG 2.5.

Si vous avez besoin d’un surpyjama, c’est que votre chambre est trop froide. Chauffez-la à 18-19°C.

Gigoteuse avec ou sans manches ?

• Sans manches : Pour températures > 20°C
• Avec manches : Pour températures < 18°C (ET si vous utilisez un TOG 2.5+)

La majorité des gigoteuses vendues en France sont sans manches (plus polyvalentes).

Mon bébé transpire dans sa gigoteuse, que faire ?

Il a trop chaud. Trois solutions :

1. Baissez le chauffage (visez 18-19°C)
2. Passez à un TOG inférieur (de 2.5 à 1.0 par exemple)
3. Retirez une couche de vêtements (passez du body ML au body MC)

Vérifiez sa nuque régulièrement.

Jusqu’à quel âge utilise-t-on une gigoteuse ?

Tant que bébé ne sait pas se lever et marcher dans son lit (généralement jusqu’à 18-24 mois). Au-delà, vous pouvez passer à la couette (avec surveillance).

Certains enfants gardent la gigoteuse jusqu’à 3 ans. C’est OK si elle est adaptée à sa taille.

Peut-on mettre bébé en body uniquement la nuit si la chambre est à 24°C ?

Oui. Body manches courtes + Gigoteuse TOG 0.5 (ou même sans gigoteuse si vous surveillez et qu’il ne transpire pas).

Au-delà de 26°C, un simple body (ou même juste une couche) suffit.

Pour Aller Plus Loin (Ressources Complémentaires)

Articles connexes :

• Comment bien choisir le berceau de bébé
• Cododo ou berceau en carton
• Sommeil de Bébé Mois par Mois : Le Guide Complet
• 3 solutions lorsque bébé ne fait pas ses nuits

Ressources officielles :

• Recommandations HAS sur le sommeil sécuritaire
• Prévention de la mort subite du nourrisson – Santé Publique France
• L’indice TOG, pour choisir la bonne turbulette
• Le temps de sommeil n’est pas le même d’un enfant à l’autre

💬 Et vous, quelle est votre plus grande peur la nuit concernant la température de bébé ? Partagez votre expérience en commentaire, ça aide les autres parents. 👇